Como Meditar

Algo que distingue a Meditação Chan é o facto de ser fácil de iniciar mas exigir dedicação para evoluir para níveis de concentração elevados. Basta cruzar as pernas em posição de lótus e aguentar o máximo de tempo possível independentemente de distrações, desconforto e outras complicações.

Deixamos algumas indicações para que possa começar a praticar.

O Corpo

  • Para Meditar cruze as suas pernas em posição de lótus, ou se não conseguir, em posição de semi-lótus. Para lótus, cruze primeiro a sua perna esquerda, colocando depois a perna direita em cima. Em semi-lótus, a sua perna esquerda fica em cima. Também pode sentar-se na postura confortável, cruzando simplesmente as pernas (sem sobreposição), ou sentar-se numa cadeira. (A posição das pernas não se altera; a perna direita fica sempre em cima na posição de lótus).
  • Pouse as suas mãos no seu colo, voltadas para cima. A mão direita é colocada em cima e os polegares tocam-se.
  • Dobre a sua língua para cima de forma a tocar suavemente na gengiva, imediatamente antes dos dentes incisivos.
  • Mantenha os olhos fechados ou entreabertos apenas um terço.
  • Sente-se com as costas direitas.
  • Respire naturalmente pelo nariz.
  • Durante a meditação não se mexa. É natural e expectável sentir algum desconforto por por ter as pernas cruzadas. Aguente com paciência o máximo de tempo possível. Use um cronómetro de forma a que todos os dias esteja sentado durante mais dois minutos do que no dia anterior. A dor irá aumentar o seu poder de concentração e irá também desencadear um processo de cura do seu corpo.

 

A Mente

  • Em silêncio recite o nome do Budha Bodhisattva, ou a sua fonte pessoal de força espiritual. Por exemplo, recomendamos recitar “GUAN YIN PU SA” ou “AMITABHA”.
  • Foque a sua atenção no umbigo. Quando aparecer um pensamento não faça nada!
  • Se estiver a recitar, então esqueça a sua respiração. O Chan é simplificação.
  • Como alternativa, pode usar a sua respiração como objeto de meditação. Nesse caso, em vez de recitar, foque simplesmente a atenção no seu umbigo e observe a sua respiração natural, sem a ajustar.

 

Concelhos extra

  • Use roupa confortável.
  • Sente-se voltado para uma parede para reduzir as distrações visuais.
  • Evite correntes de ar.
  • Se necessário, mantenha as pernas quentes, cobrindo-as com uma manta ou toalha.
  • Se sentir a cabeça fria não use um gorro. Aguente até que a cabeça aqueça naturalmente.
  • Se estiver frio não cubra o tronco com um cobertor, use antes mais camadas de roupa. Contudo, até é preferível que se mantenha relativamente fresco.
  • O mais importante: medite todos os dias de forma consistente. O ideal é meditar uma hora, mas 15 minutos diários já serão muito benéficos.

 

 

Lótus

Links Uteis: http://www.chanmeditation.net/meditation-101